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Wie man einen flachen Bauch bekommt, ohne Gewicht zu verlieren

Nehmen Sie Abstand von dem Ziel möglichst schnell viele Pfunde zu verlieren. Mehr als 0,5 bis 1 kg sollten es pro Woche nicht sein.

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Und auch Ihr Gesamtziel sollte nicht zu hoch gesteckt sein. So vermeiden Sie ein Motivationsloch — denn das Ziel ist absehbar.

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Stimmen Sie im Vorwege Ihr Gewichtsziel am besten mit Ihrem Hausarzt ab, damit der Körper nicht unnötig belastet wird und das gesunde Abnehmen weiter im Vordergrund steht. Zum Abnehmen, ist meist eine Umstellung der Ernährung nötig. Vergessen Sie aber Verbote und einseitiges Essen — alles ist erlaubt.

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Ihr Wohlbefinden und ihr Durchhaltevermögen werden es Ihnen danken. Frische und nicht bzw. Rezepte Rezepte zum Abnehmen finden Sie bei uns. Bevorzugen Sie Vollkornprodukte, denn diese enthalten hochwertige Kohlenhydrate in Form von Ballaststoffen, die Sie länger und konstanter satt machen.

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Milch und Milchprodukte sollten möglichst fettarm sein und täglich auf dem Speiseplan stehen. Fleisch, Wurstwaren und Eier hingegen nur 2 bis 3 mal pro Woche — Fisch 1 bis 2 mal. Besonders wichtig beim Um schnell und ohne Rückprall Gewicht zu verlieren ist es ausreichend zu trinken.

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Fett hat im Vergleich zu Kohlenhydraten und Proteinen den höchsten Energiegehalt — er ist fast doppelt so hoch. Abnehmen gelingt Ihnen also besser, wenn Sie fettreiche Lebensmittel reduzieren und auf fettarme Zubereitungsmethoden zurückgreifen.

Die dadurch eingesparte Energie lässt Sie abnehmen.

Wie kann ich ohne Bewegung schnell abnehmen?

Sämtliche Energie, die über dem Bedarf aufgenommen wird, speichert der Körper ebenfalls in Form von Fettdepots. Der Um schnell und ohne Rückprall Gewicht zu verlieren ist abhängig von Ihrer körperlichen Aktivität, d.

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Vermeiden Sie jede einzelne Kalorie zu zählen, denn Essen soll weiter ein Genuss bleiben. Wer abnehmen und sein Gewicht halten möchte — und das nicht nur für um schnell und ohne Rückprall Gewicht zu verlieren Zeit — kommt an mehr Bewegung und Sport nicht vorbei.

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Langfristig wird Muskulatur aufgebaut, die ebenfalls mehr Energie verbrennt. Falls Sie länger keinen Sport mehr gemacht haben, lassen Sie sich vorab von Ihrem Hausarzt durchchecken.

Sie können den ganzen Tag Audio hören ..... Oder haben Sie eine maximale Zeit?

Bauen Sie Bewegung in Ihren Alltag ein. Ziel sollten täglich ca. Übertreiben Sie es - gerade als Ungeübter - nicht: zu Beginn sind ein- bis zweimal in der Woche 10 bis 20 Minuten ausreichend.

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Holen Sie auch hier am besten Rat von Ihrem Hausarzt. Nebenbei essen, bei laufendem Fernseher, im Stehen, zu festen Uhrzeiten und bis der Teller leer ist: alles Gewohnheiten, die das Abnehmen erschweren.

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Legen Sie alte, oft schon aus der Kindheit stammende, Gewohnheiten ab. Nehmen Sie sich Zeit zum Essen.

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Machen Sie es sich gemütlich - möglichst an einem festen Ort, der dem Essen vorbehalten ist. Kauen Sie gut und machen Sie immer wieder kleine Pausen.

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Überlegen Sie lieber, ob Ihre Ziele zu hoch sind und ob Sie diese überdenken sollten.

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Ganz so einfach ist es nicht, aber unser Schlaf spielt beim Abnehmen eine entscheidende Rolle. Ist Ihre Schlafdauer über einen längeren Um schnell und ohne Rückprall Gewicht zu verlieren zu lang oder zu kurz, kann das Abnehmen trotz Einhaltung aller Tipps schwer werden.

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Zitrone ist alles andere als alkalisch. Es heißt alkalisch, wenn eine Substanz einen pH-Wert> 7 hat, wenn die Substanz einen pH-Wert hat, ist sie nicht alkalisch, sondern sauer !!

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Gerade wenn die Anforderungen steigen, wird ein gesunder Lebensstil wichtiger. Erfahren Sie mehr über aktuelle Gesundheitstrends und kochen Sie mit unseren gesunden Rezepten, die sie genussvoll durchs Jahr begleiten.

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